lunes, 11 de febrero de 2019

Hacer ejercicios en la oficina para evitar dolores, es posible!!!


Realizar ejercicios en la oficina es algo que tiene una incidencia muy positiva en aquellas personas con trabajos sedentarios. La cantidad de horas prácticamente inmóvil delante de un ordenador o mesa puede hacer mella en nuestra salud, incidiendo directamente en nuestra energía y bienestar, dolores de cabeza, espalda, cervicales y mucho más.



Hay varias formas de hacer ejercicio en la oficina, de una forma práctica versátil y sobre todo realizable. Indudablemente disponer de tiempo para poder ir al gimnasio durante el día es lo más aconsejable. Pero muchas veces esto no es posible, pero no os preocupéis, ya que es posible realizar actividad física siguiendo unos pequeños trucos.

El primero de los ejercicios en oficina: ¡muévete todo lo que puedas!


El primer truco para hacer más ejercicio en oficina es desarrollar las tareas que hacemos habitualmente pero de una manera más física, hay que salir de la zona de confort y evitar el uso de atajos para hablar con compañeros ( correo, What's, etc ), moverse por las instalaciones de la oficina, tener que levantarse para ir a la Impresora, al archivador, etc.


Podemos optar por ir a la oficina directamente en bicicleta o bajándonos una parada antes del metro o bus y completar el recorrido andando.


Ejercicios de oficina con sillas


Las sillas de oficina pueden ser nuestras aliadas a la hora de realizar ejercicios. Un sencillo ejercicio completo, con el que se trabajan las diferentes partes de nuestro cuerpo  y que se puede hacer rápida y cómodamente, ¡Levantarse y sentarse!

Podemos aprovechar aquellas paradas o recados que hagamos para llevar a la práctica estos ejercicios en la oficina. Practicarlo varias veces al día, es especialmente interesante ya que hay muchos músculos implicados cuando realizamos la operación de sentarse/ levantarse.

Ejercicios de oficina para el tren superior



Los brazos, tronco y espalda, ésta última una de las zonas más delicadas a la hora de hablar de trabajos sedentarios en oficina. Obviamente la empresa en la que trabajamos no es un gimnasio y la complejidad de los ejercicios de oficina está limitada por razones obvias, pero apelando al concepto de aprovechar acciones cotidianas para movernos más físicamente podremos conseguir ejercitar los brazos.

Unos estiramientos pueden ser el punto de partida; como siempre repeticiones de baja intensidad y que podamos realizar de una forma discreta y razonable. Si queremos subir la intensidad podemos probar a subir y bajar objetos de una estantería, aprovechando eso sí el viaje para coger una carpeta o archivador.


Centrar los ejercicios de oficina en las piernas


Las piernas son una de las partes del cuerpo que antes se cansan, junto con la espalda. Por si fuera poco, una mala circulación sanguínea es sinónimo de fatiga, y a largo plazo pueden aparecer las temidas varices.



Para evitar esto podemos ayudarnos de ejercicios en los que se contraen los músculos de pantorrillas y muslos. Un reposa-pies de oficina puede venirnos de perlas para este fin, ya que podemos aprovechar su inclinación para potenciar los efectos de estos pequeños ejercicios.

Estando sentados en la mesa y con los pies totalmente apoyados procederemos a subir y bajar las piernas elevando las rodillas utilizando la fuerza ejercida por los gemelos. Estos ejercicios de oficina vienen muy bien ya que oxigenan el tren inferior y además los podemos hacer cada 15 minutos de una manera discreta y sin perder tiempo.

Sentadillas, ejercicios de oficina completos y efectivos




Siguiendo con las piernas, las sentadillas son una de las mejores formas de ejercitar todos los músculos, incluidos los glúteos, que pueden sufrir bastante a consecuencia de los largos periodos sentado. Estos completos ejercicios de oficina resultan un poco más aparatosos de realizar, teniendo en cuenta que un traje o la vestimenta formal propia de algunas empresas dificultan la tarea. Pero si tenéis la oportunidad, realizar 4 series de sentadillas con 8 repeticiones cada vez durante, por ejemplo el café, notaréis unas piernas más fuertes, descansadas y tonificadas.

Para solicitar más información, sólo tienes que llamar al


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lunes, 4 de febrero de 2019

Elije una buen Sillón para lo oficina, No compres un sillón barato.



Si ha llegado el momento de renovar el mobiliario de nuestro despacho y has pensado en comprar un sillón de oficina barato... 

¿Estás seguro de hacerlo? Puede que pienses que sea la mejor opción para ahorrar un poco de dinero a la hora de equipar tu espacio de trabajo, pero ¿es realmente una buena decisión?

Porqué debes huir de los sillones de oficina baratos

Aparentemente, podemos pensar que la mayoría de los sillones de oficina son iguales, ya que estéticamente pueden ser muy parecidos, ya que pueden coincidir en que tienen una base giratoria con ruedas, un asiento tapizado con respaldo, apoya-brazos…, pero ¿y si hablamos de la calidad y comodidad?
Los sillones de oficina baratos o de precio bajo no están diseñados para hacer de ellos un uso profesional. Durante los primeros meses puede parecer que la decisión de comprar este tipo de sillones de bajo coste ha sido una buena idea, pero la baja calidad de sus materiales provoca que el desgaste de las piezas y materiales se haga visible en poco tiempo. La rápida deformación de los materiales junto con la aparición de ruidos y holguras en su estructura suponen molestias e incomodidad en su uso diario, llegando a generar lesiones y dolores de espalda.

Elige un sillón de oficina profesional



Ref. 9300044 - Sillón de dirección Meine tapizado piel. Mecanismo basculante. Beige


Los sillones de oficina profesionales están diseñados y fabricados pensando en su uso prolongado en las largas jornadas de trabajo en la oficina. El uso de espumas ergonómicas, tejidos transpirables y resistentes al desgaste, estructuras de acero y otros materiales de calidad, hacen que la durabilidad de los sillones profesional sea muy superior a la de un sillón económico.
El uso de un sillón de oficina profesional aumenta la productividad en el trabajo y mejora la postura de la espalda previniendo problemas de salud.

Ref. 930037 - Sillón de dirección Trainor tapizado en símil piel. Mecanismo basculante. Negro




Otro factor diferenciador de los sillones de oficina profesionales son sus sistemas de ajuste de la posición. Dependiendo del modelo, los sillones de oficina profesionales pueden incorporar ajuste de la altura del asiento, apoyo lumbar, inclinación del respaldo, ajuste de los brazos y muchas otras opciones que añaden un plus de comodidad y de protección a nuestra espalda, características que no encontramos en los sillones económicos.

Ref.930038 - Sillón de dirección Joy tapizado en símil piel. Mecanismo fijo y basculante. Negro


Existe una amplia gama de calidades y precios en los sillones de oficina, pero si no deseas hacer un gasto excesivo y quieres un producto garantizado y de calidad, aquí te mostramos alguna de nuestras propuestas de sillones profesionales.



Para más información puedes contactar a través del número 93 635 90 19 o  el correo electrónico comercial@anbo.es


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